Siapa yang tidak mengetahui olahraga yang satu ini. Olahraga yang semakin hari semakin digandrungi banyak orang karena tidak membutuhkan alat khusus dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Ya, olahraga ini adalah berlari. Walaupun tidak memiliki kriteria khusus, namun tetap ada beberapa prosedur yang patut diperhatikan saat berlari untuk mendapatkan hasil optimal dan terhindar dari cedera. Apakah hal tersebut? Berikut penjelasannya
1. Postur tubuh tidak membungkuk.
2. Jaga langkah kaki tidak terlalu lebar. Berlari dengan langkah yang terlalu lebar dapat menimbulkan cedera akibat overstriding.
3. Jaga kaki segaris dengan lutut saat berlari, seperti pada gambar di atas.
4. Tekuk siku membentuk sudut 90° saat berlari.
5. Perkuat otot inti (core). Hal ini dikarenakan otot inti yang kuat akan membuat postur tubuh Anda tetap tegak sehingga terhindar dari cedera.
6. Lari secara perlahan, kemudian tingkatkan kecepatan dan jarak latihan. agar tubuh dapat beradaptasi.
7. Gunakan sepatu yang nyaman untuk mendukung performa Anda, serta cocok dengan jenis telapak kaki yang dimiliki.
8. Lakukan pijakan yang benar untuk menghindari cedera.
Kesimpulan:
Perhatikan postur tubuh Anda saat berlari untuk menghindari cedera. Melakukan pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelah berlari sangat disarankan agar tubuh siap dengan perubahan yang terjadi. Berlari dengan postur yang tepat akan mempengaruhi kesepatan sehingga akan lebih efisien.
Kontributor : Jansen Ongko