Hasil latihan yang optimal hanya akan didapat apabila penyusunan program latihan sesuai tujuan yang diinginkan. Pastinya program yang dirancang pun harus disesuaikan dengan kondisi fisik Anda atau klien. Seorang praktisi kebugaran profesional hendaknya menerapkan Specific Adaptations to Imposed Demands (SAID) saat membuat program latihan. Apakah yang dimaksud dengan SAID? Berikut penjelasannya.
Specific Adaptations to Imposed Demands (SAID) adalah prinsip yang digunakan untuk menentukan program latihan yang tepat sesuai tujuan dan kondisi klien (program spesifik) agar latihan menjadi efektif dan efisien. Contohnya apabila hendak meningkatkan massa otot maka latihan yang dilakukan harus yang memenuhi kriteria untuk meningkatkan massa otot (anaerobik) seperti angkat beban baik menggunakan freeweight maupun machine. Tidak sampai di situ saja, prinsip SAID juga mempertimbangkan beberapa faktor seperti kecepatan adaptasi tubuh, frekuensi olahraga, intensitas, tipe olahraga, waktu olahraga dan lain-lain.
Tubuh akan beradaptasi (menyesuaikan) dengan stimulus latihan yang dilakukan sehingga pada sesi berikutnya tubuh akan lebih siap dalam menghadapi latihan yang sama. Adaptasi yang terjadi pada tubuh dapat berupa bertambahnya jumlah sel otot, membesarnya sel otot, menebalnya otot jantung, menurunnya tekanan darah, meningkatkan stroke volume, respon neuromuscular lebih efisien dan lain-lain.
Lalu informasi apa saja yang dibutuhkan untuk dapat menentukan program yang tepat sesuai prinsip SAID?
Hal-hal yang perlu diperhatikan untuk menentukan suatu program:
- Tujuan latihan klien
- Berapa lama waktu yang dimiliki oleh klien untuk mencapai tujuannya
- Kondisi fisik klien (apakah ada riwayat cedera, atau keluhan klinis tertentu)
- Kemampuan klien saat berlatih / riwayat latihan sebelumnya
- Tentukan frekuensi, intensitas, tipe dan durasi setiap latihan
- Lakukan penambahan stimulus secara bertahap
Kesimpulan
SAID merupakan prinsip latihan yang digunakan untuk membuat program yang spesifik. Prinsip ini memungkinkan Anda menyusun program yang efektif dan efisien. Untuk menentukan program yang tepat, perlu dilakukan pengkajian secara mendalam (assessment) kepada klien agar program yang diberikan dapat memberikan hasil optimal.
Kontributor : Jansen Ongko