Olahraga merupakan salah satu kebutuhan pokok tubuh yang harus dipenuhi guna menunjang kesehatan dan kebugaran. Jenis olahraga yang banyak diminati kalangan masyarakat saat ini salah satunya adalah latihan beban. Ada berbagai program dan bentuk latihan yang dapat dilakukan sesuai dengan kebutuhan dan tujuan masing-masing. Sebelum mulai latihan, tentunya ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar latihan dapat berjalan dengan lancar dan tujuan yang direncanakan dapat tercapai. Artikel berikut akan memberikan informasi kepada Anda mengenai hal-hal apa saja yang sebaiknya tidak dilakukan sebelum latihan.
Jangan Makan dan Minum Berlebihan
Asupan zat gizi sebelum latihan memang sangat dibutuhkan untuk menunjang kebutuhan sebelum latihan, diantaranya yaitu sebagai penghasil energi dan pertumbuhan jaringan otot. Meskipun begitu, bukan berarti sebelum latihan Anda bebas mengonsumsi makanan dan minuman secara berlebihan.
Makan dan minum yang berlebihan sebelum latihan dapat menyebabkan kram dan nyeri pada perut serta perasaan mual. Hal ini juga menyebabkan organ pencernaan dibebani tugas yang terlalu berat sehingga darah akan lebih banyak dialirkan ke daerah perut daripada ke otot. Padahal otot juga akan bekerja keras selama latihan dan ini akan menyebabkan penurunan performa latihan.
Makan dan minumlah secukupnya dengan selang waktu 2 – 4 jam sebelum latihan untuk makanan utama, dan 30 menit sebelum latihan untuk makanan selingan. Jam makan yang terlalu dekat dengan latihan akan meningkatkan beban pencernaan yang berakibat pada penurunan performa latihan.
Untuk pemilihan jenis makanan yang dapat dikonsumsi sebelum latihan, disarankan adalah jenis karbohidrat dan protein. Tidak disarankan mengonsumsi makanan tinggi lemak karena membebani pencernaan dan penyerapannya lebih lama, sehingga dapat berpengaruh pula pada performa.
Jangan Tidur Siang Berlebihan
Sama halnya dengan makan dan minum, tidur juga merupakan hal yang tidak boleh dilakukan secara berlebihan sebelum latihan. Berbagai penelitian sudah membuktikan bahwa tidur siang dengan durasi 20-30 menit dapat menyegarkan tubuh, mengembalikan energi dan meningkatkan daya konsentrasi. Namun, harus diingat, bahwa durasi tidur yang dilakukan tidak berlebihan. Tidur dengan durasi yang lama sebelum latihan malah akan membuat tubuh terasa lebih lelah, lesu dan tidak bersemangat.
Jika Anda tidak bisa melakukan tidur siang, maka ambilah waktu yang sama sekitar 20 – 30 menit untuk beristirahat dan memejamkan mata. Meskipun tidak tidur, beristirahat sambil memejamkan mata memberikan efek yang hampir sama bagusnya seperti tidur siang.
Jangan Mengonsumsi Stimulan Berlebihan
Tidak ada yang salah dengan konsumsi stimulan legal seperti kafein maupun produk lainnya selagi masih dalam dosis aman. Mengonsumsi stimulan dalam batasan normal dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi. Namun, tidak disarankan dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan karena stimulan akan mempengaruhi sistem saraf pusat. Konsumsi stimulan dalam jumlah berlebih dapat menimbulkan gejala yang tidak baik seperti jantung berdebar, perasaan cemas dan mual.
Melakukan Peregangan Statis
Peregangan sebelum latihan biasanya dilakukan untuk meminimalisir terjadinya cedera yaitu dengan mengaktifkan beberapa bagian otot. Namun, dalam dekade terakhir ini berbagai penelitian menemukan bahwa hanya melakukan peregangan statis sebelum latihan tidak dianjurkan. Sebaiknya, lakukan pemanasan seperti peregangan dinamis, jogging atau jumping jacks selama beberapa menit. Ini membuat seluruh tubuh bergerak dan aliran darah mengalir dengan baik sehingga membuat tubuh berada dalam fase siap untuk melakukan latihan.
Kontributor : Jansen Ongko